عزيزتي الزائرة عزيزي الزائر ... انت زائر جديد يرجى التكرم بالتسجيل
والانضمام الى اسرة المنتدى ...للمساهمة والتفاعل مع الاخرين سنتشرف بتسجيلك
كما اننا ندعو من يرى في نفسه الكفائة على الاشراف بقسم ما - ان يقدم طلبه الى قسم طلبات الاشراف

و نرجو اذا اعجيك المنتدى بان تساهم بنشره بالوسيلة المناسبة لك -- مثل ان تخبر اصدقائك واقربائك به

المدير العام
عزيزتي الزائرة عزيزي الزائر ... انت زائر جديد يرجى التكرم بالتسجيل
والانضمام الى اسرة المنتدى ...للمساهمة والتفاعل مع الاخرين سنتشرف بتسجيلك
كما اننا ندعو من يرى في نفسه الكفائة على الاشراف بقسم ما - ان يقدم طلبه الى قسم طلبات الاشراف

و نرجو اذا اعجيك المنتدى بان تساهم بنشره بالوسيلة المناسبة لك -- مثل ان تخبر اصدقائك واقربائك به

المدير العام
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


منتدى فضاء القامشلي حدوده الفضاء
 
الرئيسيةالبوابةأحدث الصورالتسجيلدخولتسجيل دخول الاعضاء
مواضيع مماثلة
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
» عن القامشلي ماضيها وحاضرها
المشي يقضي على الكرش  Icon_minitimeالأحد يوليو 14, 2013 12:49 pm من طرف أبن السريان

» كروحمنو أيمي وبابي_ أحب أمي وأبي
المشي يقضي على الكرش  Icon_minitimeالأحد يوليو 14, 2013 12:37 pm من طرف أبن السريان

» سوريا تحقن دماء الملايين بحكمتها وصبرها
المشي يقضي على الكرش  Icon_minitimeالأحد يوليو 14, 2013 12:29 pm من طرف أبن السريان

» تعرف على القامشلي
المشي يقضي على الكرش  Icon_minitimeالأحد يوليو 14, 2013 12:22 pm من طرف أبن السريان

» الطب البديل و العنب
المشي يقضي على الكرش  Icon_minitimeالأربعاء أكتوبر 17, 2012 8:38 pm من طرف عبد الكريم

» فوائد السوس
المشي يقضي على الكرش  Icon_minitimeالأربعاء أكتوبر 17, 2012 8:26 pm من طرف عبد الكريم

» شجرة المحلمية
المشي يقضي على الكرش  Icon_minitimeالأحد فبراير 19, 2012 3:11 am من طرف *•»حہمہوديے«•*

» رحبو معي من المغرب بااالمهندس صديق الجديد للمنتدى fila555
المشي يقضي على الكرش  Icon_minitimeالأحد فبراير 12, 2012 8:08 pm من طرف المدير العام

» رحبوا معي بالعضوة العنود عنترمن السودان الشقيق
المشي يقضي على الكرش  Icon_minitimeالثلاثاء فبراير 07, 2012 5:33 pm من طرف سمير محمد

» رحبوا معي بالعضو master2012من فلسطين المحتلة
المشي يقضي على الكرش  Icon_minitimeالثلاثاء فبراير 07, 2012 5:30 pm من طرف سمير محمد

» رحبوا معي بالعضو الاخ mbahebri من جدة المحترم
المشي يقضي على الكرش  Icon_minitimeالثلاثاء فبراير 07, 2012 5:27 pm من طرف سمير محمد

» رحبوا معي بالعضوالاخ عادل الغرابي من العراق الشقيق
المشي يقضي على الكرش  Icon_minitimeالثلاثاء فبراير 07, 2012 5:24 pm من طرف سمير محمد

» رحبوا معي بالعضو abialhorofمن الجزائر الشقيق
المشي يقضي على الكرش  Icon_minitimeالثلاثاء فبراير 07, 2012 5:22 pm من طرف سمير محمد

» رحبوا معي بالعضو الاخ moamar alsyd من اليمــن الشقيق
المشي يقضي على الكرش  Icon_minitimeالثلاثاء فبراير 07, 2012 5:19 pm من طرف سمير محمد

» رحبوا معي بالعضوة الاخت نجوى من مصر الشقيقة
المشي يقضي على الكرش  Icon_minitimeالثلاثاء فبراير 07, 2012 5:16 pm من طرف سمير محمد

» رحبوا معي بالعضو waseemsedra المحترم
المشي يقضي على الكرش  Icon_minitimeالثلاثاء فبراير 07, 2012 5:12 pm من طرف سمير محمد

» يا بني لو علمت من أين ستعرف إلى أين
المشي يقضي على الكرش  Icon_minitimeالخميس فبراير 02, 2012 3:22 am من طرف أبن السريان

» قراءة لأحداث سورية بعد مرور عشرة شهور
المشي يقضي على الكرش  Icon_minitimeالأربعاء فبراير 01, 2012 3:24 pm من طرف أبن السريان

» كيف يفكر الغرب و من ينفذ؟؟؟؟؟!!!!!
المشي يقضي على الكرش  Icon_minitimeالإثنين يناير 30, 2012 11:30 pm من طرف أبن السريان

» دراسة ( عودة السريان للوطن) بقلم م: سمير روهم
المشي يقضي على الكرش  Icon_minitimeالإثنين يناير 30, 2012 11:21 pm من طرف أبن السريان

» لائحة شرف
المشي يقضي على الكرش  Icon_minitimeالأربعاء يناير 25, 2012 10:34 pm من طرف خالد الفرج

» بين شاعرين .. وأغمز فيها من الديكتاتور الشاعر.. أو الشاعر الديكتاتور
المشي يقضي على الكرش  Icon_minitimeالأربعاء يناير 25, 2012 10:31 pm من طرف خالد الفرج

» ضلمه صارت كل حياتي
المشي يقضي على الكرش  Icon_minitimeالأربعاء يناير 25, 2012 10:29 pm من طرف خالد الفرج

» خاطرة شووؤؤؤق
المشي يقضي على الكرش  Icon_minitimeالأربعاء يناير 25, 2012 10:25 pm من طرف خالد الفرج

» قلت ما أحبه وأنا (مجنونه فيه )
المشي يقضي على الكرش  Icon_minitimeالأربعاء يناير 25, 2012 10:23 pm من طرف خالد الفرج

» جرح الصداقه ما تداويه الأيام
المشي يقضي على الكرش  Icon_minitimeالأربعاء يناير 25, 2012 10:21 pm من طرف خالد الفرج

» لا تحسبوا أني حجر بلا إحساس***
المشي يقضي على الكرش  Icon_minitimeالأربعاء يناير 25, 2012 10:19 pm من طرف خالد الفرج

» موضوع: للبحر شهوتُه أنا
المشي يقضي على الكرش  Icon_minitimeالأربعاء يناير 25, 2012 10:17 pm من طرف خالد الفرج

» شـــــّّّّــــــعر شعبــــــّّّـــــي عن الفـــــّّّّّــــــراقـ
المشي يقضي على الكرش  Icon_minitimeالأربعاء يناير 25, 2012 10:15 pm من طرف خالد الفرج

» قصيدة رائعة القاها طالب في حفل تخرج
المشي يقضي على الكرش  Icon_minitimeالأربعاء يناير 25, 2012 10:11 pm من طرف خالد الفرج

» تعالي كي ننافس الورود بوفرة الرحيق
المشي يقضي على الكرش  Icon_minitimeالأربعاء يناير 25, 2012 10:09 pm من طرف خالد الفرج

» الم الحب
المشي يقضي على الكرش  Icon_minitimeالأربعاء يناير 25, 2012 10:06 pm من طرف خالد الفرج

» قصيدة العشاق
المشي يقضي على الكرش  Icon_minitimeالأربعاء يناير 25, 2012 10:04 pm من طرف خالد الفرج

» راحت روحي تتمشه ورمشاك
المشي يقضي على الكرش  Icon_minitimeالأربعاء يناير 25, 2012 10:00 pm من طرف خالد الفرج

» بسمة وطن ياوطن
المشي يقضي على الكرش  Icon_minitimeالثلاثاء يناير 24, 2012 7:00 pm من طرف خالد الفرج

» رحبوا معي بالعضو السيد فراس محمد المحترم
المشي يقضي على الكرش  Icon_minitimeالأربعاء ديسمبر 21, 2011 5:21 am من طرف سمير محمد

» بيعرف لغات
المشي يقضي على الكرش  Icon_minitimeالأربعاء ديسمبر 21, 2011 2:21 am من طرف سمير محمد

» قصيده اعجبتني جدا جدا جدا جدا جدا جدا جدا
المشي يقضي على الكرش  Icon_minitimeالجمعة نوفمبر 25, 2011 3:36 am من طرف خالد الفرج

» عتاب الصديق
المشي يقضي على الكرش  Icon_minitimeالجمعة نوفمبر 25, 2011 3:29 am من طرف خالد الفرج

» التواضع عنوان
المشي يقضي على الكرش  Icon_minitimeالجمعة نوفمبر 25, 2011 3:23 am من طرف خالد الفرج

» رحبوا معي بالعضو من السعودية الخبر السيد aeaame
المشي يقضي على الكرش  Icon_minitimeالخميس نوفمبر 24, 2011 1:37 am من طرف سمير محمد

» رحبوا معي بالعضوة ima ajnabii المحترمة
المشي يقضي على الكرش  Icon_minitimeالسبت نوفمبر 05, 2011 6:44 pm من طرف سمير محمد

» اعضاء الذي لم يتم الترحيب بهم ترحيب حار
المشي يقضي على الكرش  Icon_minitimeالسبت نوفمبر 05, 2011 3:22 am من طرف سمير محمد

» رحبوا معي بالاخ معتز اوغلو من السعودية
المشي يقضي على الكرش  Icon_minitimeالجمعة نوفمبر 04, 2011 3:19 am من طرف سمير محمد

» رحبوا معي بالعضو الجديد من الجزائر الشقيق السيد المخضرم elgoufi المحترم
المشي يقضي على الكرش  Icon_minitimeالأربعاء نوفمبر 02, 2011 2:20 am من طرف سمير محمد

» السيد نصر الله: الحرب المقبلة ستبدأ من تل أبيب
المشي يقضي على الكرش  Icon_minitimeالجمعة أكتوبر 21, 2011 8:28 pm من طرف سمير محمد

» تصاعد المواجهات التركية الكردية..
المشي يقضي على الكرش  Icon_minitimeالجمعة أكتوبر 21, 2011 8:24 pm من طرف سمير محمد

» رحبوا معي بالعضوة سنا من سوريا الاسد
المشي يقضي على الكرش  Icon_minitimeالجمعة أكتوبر 21, 2011 6:37 pm من طرف سمير محمد

» تحية اخوية
المشي يقضي على الكرش  Icon_minitimeالخميس أكتوبر 20, 2011 6:51 pm من طرف المدير العام

» واشنطن بوست :محاولة دول الخليج في إقصاء سورية عن الجامعة العربية فشلت وخسرت دعم باقي الأعضاء
المشي يقضي على الكرش  Icon_minitimeالأربعاء أكتوبر 19, 2011 7:24 pm من طرف سمير محمد

مواضيع الاكثر قراءة

شجرة المحلمية

بعد طول انتظار!! نوكيا C1 و نوكيا C2 جوالات تعمل بشريحتين ” Dual Sim “

قناة اورينت ((نوع جديد من خداع الشعب السوري ))

هل السريان هم اشورين

دراسة عن الكورد في سورية

بعد النجاح الكبير لألبومه الديني الإسلامي وائل جسار يحضر لألبوم مسيحي

دراسة عن القبائل ( اليزيديون ) في سورية

رثاء متأخر - للشاعرة لوران خطيب كلش

شخصية الاسبوع - سعد الله ونوس- اعماله

أخطاء الماسنجر

اعطال لوحة الام Motherboard







رفع الصور
بامكانك رفع وتحميل صورك بكل امانة --*** اضغط هنا
للحصول على نتائج يانصيب المعرض
معرفة قيمة فاتورة الهاتف الارضي السوري

اسعار العملات الاجنبية في سورية
مواقع صديقة
جدول للمواقع الصديقة - بامكان المواقع ارسال رابطها للنشر الاعلاني
joba.7ikayat.com مدونة خاصة للهكر
hackers.7olm.org


أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
سمير محمد - 4848
المشي يقضي على الكرش  Vote_rcapالمشي يقضي على الكرش  Voting_barالمشي يقضي على الكرش  Vote_lcap 
العميل 007 - 964
المشي يقضي على الكرش  Vote_rcapالمشي يقضي على الكرش  Voting_barالمشي يقضي على الكرش  Vote_lcap 
عبد الكريم - 851
المشي يقضي على الكرش  Vote_rcapالمشي يقضي على الكرش  Voting_barالمشي يقضي على الكرش  Vote_lcap 
المدير العام - 789
المشي يقضي على الكرش  Vote_rcapالمشي يقضي على الكرش  Voting_barالمشي يقضي على الكرش  Vote_lcap 
ابو سمرة - 93
المشي يقضي على الكرش  Vote_rcapالمشي يقضي على الكرش  Voting_barالمشي يقضي على الكرش  Vote_lcap 
نايس مان - 87
المشي يقضي على الكرش  Vote_rcapالمشي يقضي على الكرش  Voting_barالمشي يقضي على الكرش  Vote_lcap 
خالد الفرج - 75
المشي يقضي على الكرش  Vote_rcapالمشي يقضي على الكرش  Voting_barالمشي يقضي على الكرش  Vote_lcap 
العنود - 73
المشي يقضي على الكرش  Vote_rcapالمشي يقضي على الكرش  Voting_barالمشي يقضي على الكرش  Vote_lcap 
هاني المصري - 59
المشي يقضي على الكرش  Vote_rcapالمشي يقضي على الكرش  Voting_barالمشي يقضي على الكرش  Vote_lcap 
أبن السريان - 58
المشي يقضي على الكرش  Vote_rcapالمشي يقضي على الكرش  Voting_barالمشي يقضي على الكرش  Vote_lcap 
أفضل 10 أعضاء في هذا الشهر
لا يوجد مستخدم
أفضل 10 فاتحي مواضيع
سمير محمد
المشي يقضي على الكرش  Vote_rcapالمشي يقضي على الكرش  Voting_barالمشي يقضي على الكرش  Vote_lcap 
العميل 007
المشي يقضي على الكرش  Vote_rcapالمشي يقضي على الكرش  Voting_barالمشي يقضي على الكرش  Vote_lcap 
عبد الكريم
المشي يقضي على الكرش  Vote_rcapالمشي يقضي على الكرش  Voting_barالمشي يقضي على الكرش  Vote_lcap 
المدير العام
المشي يقضي على الكرش  Vote_rcapالمشي يقضي على الكرش  Voting_barالمشي يقضي على الكرش  Vote_lcap 
ابو سمرة
المشي يقضي على الكرش  Vote_rcapالمشي يقضي على الكرش  Voting_barالمشي يقضي على الكرش  Vote_lcap 
نايس مان
المشي يقضي على الكرش  Vote_rcapالمشي يقضي على الكرش  Voting_barالمشي يقضي على الكرش  Vote_lcap 
العنود
المشي يقضي على الكرش  Vote_rcapالمشي يقضي على الكرش  Voting_barالمشي يقضي على الكرش  Vote_lcap 
ابو النون
المشي يقضي على الكرش  Vote_rcapالمشي يقضي على الكرش  Voting_barالمشي يقضي على الكرش  Vote_lcap 
أبن السريان
المشي يقضي على الكرش  Vote_rcapالمشي يقضي على الكرش  Voting_barالمشي يقضي على الكرش  Vote_lcap 
أم كريم
المشي يقضي على الكرش  Vote_rcapالمشي يقضي على الكرش  Voting_barالمشي يقضي على الكرش  Vote_lcap 

 

 المشي يقضي على الكرش

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
سمير محمد
نائب المدير العام
نائب المدير العام
سمير محمد


الايميل : samir.forlove@hotmail.com
كيف تعرفت على فضاء القامشلي : من المدير العام
عدد المساهمات : 4848
رقم الهاتف او الجوال : 1
تاريخ التسجيل : 22/08/2010
الدولة او المدينة : سوريا * الاسد

المشي يقضي على الكرش  Empty
مُساهمةموضوع: المشي يقضي على الكرش    المشي يقضي على الكرش  Icon_minitimeالثلاثاء يونيو 14, 2011 3:16 am

أثبتت دراسة جديدة أن المشي يساعد على التخلص من
حجم البطن (الكرش)، لأنه يعتبر رياضة سهلة وغير مكلفة ومفيدة جداً للصحة
ولتخفيف الدهون. فالمشي يزيد من حرق الدهون المتراكمة، خصوصاً تلك القابعة
في البطن. حيث يفقد الجسم ما يقارب 200 سعرة حرارية لكل ساعة مشي، كما
يزداد الحرق مع ازدياد سرعة المشي ومدته.

ويفضل أن تمارس رياضة المشي والمعدة فارغة، لتركز
الدماء في منطقة الجهاز الهضمي أثناء امتلائه بالطعام، مما قد يضر الإنسان
ويسبب الدوخة والتعب السريع. لذا ينصح بممارسة الرياضة بعد الأكل بثلاث
ساعات أو في الفجر. ومن الضروري التدرج في الممارسة، خصوصا لمن تعدوا سن
الأربعين أو لمن يشكون من بعض الأمراض، بالتوقف عند الشعور بالتعب. وأكد
الخبراء أن أثر الرياضة والمشي في معدل حرق الدهون يمتد إلى يومين بعد
الممارسة

.. ويشد عضلات البطن
يتكون جدار البطن من أربع عضلات ملساء تحمي وتدعم وتضم الأعضاء في تجويف
البطن، وتساعد على حفظ الجسم في وضع انتصاب عمودي. بيد أنها تضعف وترتخي
بالخمول والتقدم في السن والعادات الغذائية السيئة، فيما تقوى وتتحسن بفعل
التمارين المخصصة للذراعين والصدر والظهر والبطن وترك العادات السيئة.

تمارين رياضية للبطن والخصر
وللتنبيه، يتم عمل جميع أنواع هذه التمارين 10مرات تقريبا يوميا في البداية، مع زيادة عددها مع الوقت إلى ان تبلغ 20 مرة يوميا.

ضغط البطن: الاستلقاء على الظهر مع وضع اليدين خلف
الرأس. وثني الرجلين بحيث تكون الركبتان مثنيتين وملتصقتين والرجلان في
الأسفل. ثم يرفع الرأس على ثلاث مراحل أي يرفع قليلا ثم زد الارتفاع ثم
أكثر.ثم ينزل الرأس من خلال ثلاث مراحل دون أن يلمس الأرض. وهو التمرين
الافضل لعلاج مشكلة الكرش من خلال تقوية عضلات البطن والظهر.

التمرين الثاني: الاستلقاء على الظهر مع رفع الرجلين
بشكل مستقيم لتواجه القدم السقف. مع وضع اليدين خلف الرأس ثم يرفع الرأس
على ثلاث مراحل ومن ثم ينزل. ويمكن ايضا تغيير هذا التمرين، بحيث يتم فيه
تقريب الركبتين من البطن و من ثم إرجاعها للأعلى. وهو تمرين جيد يعمل على
تقوية عضلات الخصر والظهر والفخذين ويعمل على تسطيح شكلها وشدها.

التمرين الثالث: الاستلقاء على الظهر مع ثني الرجلين
بحيث تكون الركبتان في الأعلى والرجلان في الأسفل واليدان خلف الرأس كما
في التمرين الأول مع تباعد الركبتين. ثم يُرفع الرأس وتمد اليدان إلى
الأمام باتجاه الرجلين.

التمرين الرابع: الاستلقاء على الظهر مع فرد الرجل
للأعلى، ثم ميل الركبتين إلى جهة اليمين بدون لمس الأرض. وتوضع اليد اليمنى
خلف الرأس واليسرى تمد بالعرض. ثم يرفع الرأس باتجاه اليمين ثم ينزل. ثم
توضع اليد اليسرى خلف الرقبة وتمد اليمنى بالعرض يميناً ويرفع الرأس باتجاه
اليسار.

التمرين الخامس
- الرقود على الظهر، مع رفع الرجلين بزاوية 45 درجة، مع تشبيك أصابع اليدين
خلف الرقبة ثم ثني الجذع لأعلى للوصول إلى ملامسة الكوع لمفصلي الركبة
بالتبادل العكسي. ويجب هنا مراعاة عدم ملامسة العقبين او الرجلين للأرض

التمرين السادس
- الرقود مع ثني الركبتين، ثم ترفع الركبتان لأعلى جهة الصدر إلى ان تصلا إلى مستوى الصدر. ومن ثم الرجوع إلى وضع البداية.

تمارين الاجهزة
يجب التنبيه إلى مراعاة عدم زيادة الأثقال للمبتدئين.
تمرين رقم1
العضلة الأساسية:المستقيمة البطنية
العضلات المساعدة:المستقيمة الظهرية

الخطوات

- الجلوس على جهاز البطن
-ثني وميل الجذع لرفع الثقل ومن ثم إعادته إلى مكانه

تمرين رقم 2

العضلة الأساسية: المستقيمة البطنية
العضلات المساعدة: المستقيمة الظهرية

الخطوات:

ــ الانبطاح والذراعان عالياً ممسكتان بدامبلز واحد
ــ دفع الجسم للامام وثني وميل الجذع للخلف للوصول إلى وضع الجثو الأفقي

تمرين رقم3

العضلة الأساسية: المستقيمة البطنية
العضلات المساعدة: المستقيمة الظهرية

الخطوات:

الانبطاح والذراعان عالياً ممسكتان ببار بقبضة متسعة
قليلاً، مع الارتكاز على الركبة، ورفع أمشاط القدم لأعلى وجذب الثقل وثني
الجذع للخلف للوصول إلى وضع الجثو الأفقي

تمرين رقم 4

العضلة الأساسية:المستقيمة البطنية، المائلة الوحشية (الجانبية )
العضلات المساعدة:المستقيمة الظهرية

الخطوات:

ــ الوقوف باتساع الحوض، مع حمل بار أعلى الكتف.
ــ ثني الجذع جهة اليمين باستمرار والرجوع إلى وضع البداية
تمرين رقم 5

العضلة الأساسية:المستقيمة البطنية
العضلات المساعدة:المستقيمة الظهرية

الخطوات:
ــ الانبطاح والارتكاز على الساعدين
ــ رفع الوسط إلى أعلى والوصول إلى الوضع الابتدائي من مفصل الفخذ
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
المشي يقضي على الكرش
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» تخلص من الكرش بواسطة ؟؟..............
» ويكيليكس عن بيدرسن: تدمير جناح حزب الله العسكري يقضي بإحتلال كل لبنان
» الرئيس الأسد يصدر مرسوماً يقضي بالسماح للطلاب الجامعيين الذين استنفدوا فرص التقدم للامتحان بالتقدم إلى امتحان الدورة الصيفية

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
 :: قسم العام :: (( منتدى الطبي العام - طبب نفسك بنفسك ))-
انتقل الى: